przed i

[...] chciałabym jeszcze zacząć biegać lub wprowadzić rower/ steper co do diety to mam z tym problemy wiem że powinnam przynajmniej jeść 5 p[osiłków dziennie plus 6 białkowy przed pójściem spać , ale szczerze trudno mi to wprowadzić w życie , tym bardziej że jestem chyba uzależniona od słodyczy zastanawiam się nad braniem dodatkowych [...]

[...] Opis Jeżeli szukasz czegoś mocnego, a Jack 3d już na ciebie nie działa sięgnij po NeuroCore Najmocniejszy suplement na rynku. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 30min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NeuroCore Porcja 4,2g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 210g Zawartość jednej porcji zaw: NeuroCore [...]

http://www.nationalbodybuilding.com/NPCNews11.jpg Przed nami najwazniejsze zawody dla amatorskiej sceny kulturystycznej w USA. Zwyciezcy w swoich kategoriach otrzymaja przepustke do startow na scenie PRO. Rok temu cale zawody wygral Robert Burneika, w 2009 najlepszy byl Cedric McMillan. Warto zobaczyc kto przygotowuje sie do tych zawodow. [...]

[...] + szynka + ser żółty + sałata pekińska 4 posiłek Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo) 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. [...]

[...] pieczywo, świeży szpinak na zagryzkę, jabłko 11:00 sałatka z kurczakiem (50g), oliwa z oliwek, kilka pestek dyni 14:00 150g wędzonego łososia, 30g pistacji, brokuł 17:00 (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 21:00 (po treningu) 125g twarogu półtłustego, banan, ciemne pieczywo. Liczę na jakieś wskazówki, przede [...]

Witam Pisze do was bo mam taki problem. Trochę ponad tydzień temu zacząłem trening. Waga prawie 113 kg (BF 27.8%) mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4s po 12 powt Przysiady ze sztangą na plecach 4s po 12 powt Wspięcia na palcach stojąc na lekkim podwyższeniu 4s po 12 powt podnosznie sztangi siedzą przed siebie 4s po 12 powt unoszenie hantli bokiem 4s po 12 powt unoszenie hantli przodem 4s po 12 powt szrugsy sztangą 4s po 12 powt szrugsy hantlami 4s po 12 powt Brzuch [...]

[...] Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 349kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:23,T:25,W:79, Kcal: 612 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) Jogurt Naturalny 2% (400g) 240kcal Banan 74kcal Kasza Kuskus 200g 716kcal ___________ B:43,T:12,W:185, Kcal: 1030 5) Posiłek 5 - 20:00/21:00 ( po [...]

[...] stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia [...]

[...] ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p -prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p Suple (wiem ze nie ten dział) Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam Prosze o porady, jakies zalecenia i korekty

[...] 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: od 4 miechow mam reset trening bez supli i diety jedynie utrzymanie jako takiej formy. przed cyklem zrobie ok 1 miecha na diecie zeby sie rozkrecic a pozniej dietka bedzie na poziomie -białko:2,5 - 3 -węglowodany:4 - 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] IRON SHAPE jak i IRON TADD - szczerze mówiąc sama jestem ciekawa odczuć ;) Pierwsza dawka poleciała rano na czczo - popita sporą dawką wody z cytryną, druga porcja wleciała przed treningiem i nie wiem czy to efekt IRON SHAPE czy innego czynnika, ale pot po tyłku mi leciał na treningu |-) Będę wrzucała to i owo tak często jak tylko się uda, [...]

Każdy początkujący kulturysta jak i wielu innych, ma przed oczami Arniego jako wzór sylwetki i często mówi sie że arnold miał wspaniałą genetykę etc.. i każdemu zostaje w głowie obraz Arniego na maxa wyrzeźbionego ze znakomitymi proporcjami, chciałem przedstawić tutaj pare fotek jak wyglądał po krótkim okresie ćwiczeń, przecież każdy z nas [...]

[...] odzianych jako gladiatorzy zrobił duże wrażenie. Ciekawym dodatkiem byłoby gdyby również w tych strojach wychodzili face to face do klatki, a pozbywali się kostiumów tuż przed gongiem rozpoczynającym fight. Obecna gala stylizowana będzie na klimaty gangsterskie z okresu międzywojennego. To również ma potencjał, sam Al Capone miałby pełne [...]

[...] Muaythai oparty jest na rywalizacji klubów zrzeszonych, co znaczy, że każdy klub nominuje zawodników na własną rękę. Zgłoszenie najczęściej trzeba dostarczyć na tydzień przed zawodami. Jednak nie jest dużym problemem gdy zawodnik z klubu nie dojedzie lub przyjadą dodatkowi zawodnicy. Potrzebujemy wiedzieć ile szacunkowo przyjedzie [...]

Przed chwilą z nudy zrobiłem coś bardzo fajnego. Składniki: * 2 jaja + 1 białko * 40g mąki żytniej * 20g otrębów owsianych * 10g musli własnej roboty (płatki owsiane, żytnie, rodzynki itp.) * 25g białka w proszku (ja dałem olimp system protein 80 - czekolada) * pół łyżeczki proszku do pieczenia * łyżka lub dwie jogurtu naturalnego Wykonanie: 1) [...]

[...] + kanapka chleba razowego 398kcal, 24,8b, 27,6t, 20w 5. kostki z mintaja z biedry+kanapka razowego 180g 210kcal, 2,4t, 32b, 18w 2x gainer miedzy posilkami a w dni treningowe przed i po treningu: 1 porcja ma 428kcal, 82w, 22b, 1,2t W sumie: 2559kcal, 374w, 159b, 48,5t Czy tyle wystarczy czy lepiej dobic do 3000kcal jak wskazal jakis tam [...]

[...] 12 10 8 6 BARKI 1. unoszenie gryfu za głowa 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 10 BRZUCH 300 brzuchów dziennie 300 pompek dziennie przed spaniem PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max cel : masa staż : miesiac dietka jest [...]

[...] Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7 Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120 BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4 Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770 Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.

Witam wszystkich. 5 dni temu postanowiłam przejść na dietę kopenhaską. Pomimo wielu negatywnych opinii o niej zdecydowałam, że wytrwam te 13 dni aby pozbyć się zbędnych kilogramów a tuż po tej diecie zamierzam zdrowo się odżywiać i przestrzegać zdrowych nawyków żywieniowych aby nie przytyć i nie martwić się o tzw. efekt 'jojo'. Oczywiście [...]